Przetrenowanie: co to jest? Jak nie przetrenować? Jakie są objawy? Co zjeść?

przekwalifikowanie

Przetrenowanie jest bardzo powszechne w sportowców którzy chcą szybko nabrać masy mięśniowej lub muszą wziąć udział w zawodach. Dowiedz się więcej o tym problemie i o tym, co musisz zrobić, aby uniknąć przetrenowania.

indeks postów

Oceń nasz artykuł!
⭐⭐⭐⭐⭐

Ocena użytkowników: Bądź pierwszy!

Co to jest przetrenowanie?

Przetrenowanie to wyrażenie używane do reprezentowania przetrenowania. To problem, który pojawia się, gdy sportowiec wykonuje więcej ćwiczeń fizycznych, niż jego organizm jest w stanie zregenerować. Dzieje się tak, gdy osoba wykonuje trening, niewłaściwie, bez przestrzegania okresów rekonwalescencji lub terminów.

Trzeba zrozumieć, że wygrywasz nie na siłowni masa mięśniowa i siły, ale poza nią, gdy organizm powoli odbudowuje włókna mięśniowe, które zostały naruszone w trakcie treningu.

Oprócz nadmiernego wysiłku fizycznego i braku odpowiedniego wypoczynku z przetrenowaniem wiążą się również inne czynniki, takie jak uzależnienia, zła dieta i stres.

przetrenowanie zmęczenia

Jakie są przyczyny?

W dzisiejszych czasach sport to coś bardzo konkurencyjnego. Przy tak dużej ilości dostępnych informacji, opartych na badaniach związanych ze sportem, fizjolodzy, trenerzy i sportowcy coraz więcej dowiadują się o planach treningowych, w wyniku czego następuje zmiana w procedurach treningowych.

Łączenie ciężkiego planu treningowego z krótkim czasem regeneracji i wynikającą z tego stratą jest gwarancją najlepszej jakości, które mogą dostarczyć Ci Twoje monitory, przez długi czas (sumując nawet kilka tygodni lub miesięcy), powoduje przetrenowanie.

Oznacza to, że bardzo ważny jest odpoczynek po ćwiczeniach fizycznych, ponieważ odpoczynek po treningu jest bardzo ważny, aby uniknąć przetrenowania.

CZYTAJ >>>  Squash: Dowiedz się wszystkiego o tym sporcie!

Bardzo często analizowane u sportowców przetrenowanie spowodowane jest również czynnikami związanymi ze złą dietą i stresem.

Dlatego ważne jest, aby przejść przez ocena przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych i zaprojektowanie planu treningowego zgodnie z poziomem Twojej kondycji fizycznej.

Jakie są objawy przetrenowania?

Przy przeciążonym i osłabionym ciele sportowiec zaczyna zdawać sobie sprawę, że nie nabiera masy mięśniowej. To jest jeden z objawy przetrenowania, ale agencja daje więcej sygnałów, zanim to się stanie. Jeśli wiesz, jak rozpoznać objawy, łatwiej jest zapobiec tym uszkodzeniom, zanim spowodują one poważne problemy w rozwoju fizycznym. Oto objawy:

  • Efekty ćwiczeń nie pojawiają się z powodu znacznego braku dochodów
  • Zwiększone tętno podczas odpoczynku
  • Zawodnik zostaje pozbawiony sił i chęci do wykonywania treningu
  • Niska odporność
  • Mięśnie są zwykle dość bolesne od ostatniego treningu. Jednak ten objaw dotyczy tylko osób, które już od dawna uprawiają aktywność fizyczną, ponieważ każdy początkujący odczuwa ból mięśni już na początku
  • Trudności ze snem, prowadzące w wielu przypadkach do bezsenności
  • Ból głowy
  • Zmęczenie.
  • Brak apetytu.
  • problemy hormonalne
  • Irytacja i wahania nastroju
  • Epidemie urazów
  • Utrata masy ciała
  • W rzadkich przypadkach depresja

Jeśli okaże się, że sportowiec cierpi na przetrenowanie, niezbędny jest odpoczynek. Chociaż dla niektórych sportowców możliwość zrobienia sobie przerwy w treningu jest trudna, to ten okres odpoczynku jest niezbędny do powrotu do zdrowia przez co najmniej piętnaście dni.

Jak zapobiegać?

Aby uniknąć wrażenia przetrenowania, konieczne jest przyjęcie pewnych postaw na co dzień trening. W ten sposób możliwe będzie osiągnięcie dobrych wyników.

CZYTAJ >>>  Symulator schodów: odkryj nową gorączkę siłowni!

Najpierw zaplanuj odpoczynek, ponieważ nie przyda Ci się ćwiczenie każdego dnia tygodnia, jeśli Twoje ciało nie zregeneruje się między treningami.

Ważne jest również, aby dobrze się wyspać, czyli dobrze spać. Zmniejsza to szanse sportowca na przetrenowanie. Unikaj więc stosowania suplementów, które zasypiają.

Zrezygnuj z innych intensywnych treningów i weź pełne dni wolne. Ważne jest również, aby zmniejszyć stres codzienny.

Jak leczyć przetrenowanie?

Ale jeśli już cierpisz z powodu przetrenowania, udaj się do lekarza, aby ocenić, który obszar ciała wymaga większej uwagi. Konieczne jest również przestrzeganie przerw na odpoczynek między sesjami treningowymi.

Picie dużej ilości wody jest niezbędne, aby pomóc w nawodnieniu i prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Bardzo ważna jest odpowiednia dieta. I bądź świadomy sygnałów, jakie daje ciało.

W co inwestować w żywność?

Aby osiągnąć dobre wyniki w treningu i uniknąć przetrenowania, niezbędna jest dobra dieta. Podczas intensywnego treningu organizm potrzebuje składników odżywczych do regeneracji i wzrostu mięśni.

Dieta sportowca musi zawierać białka, węglowodany oraz tłuszcze, aby między treningami następowało prawidłowe gojenie mięśni.

Spożywaj owoce i warzywa, które są ważnym źródłem witamin i minerałów dla wzrostu mięśni, a także dostarczają więcej energii do ćwiczeń.

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *




Wprowadź Captcha tutaj :