Co jeść przed snem: Zadaj tutaj wszystkie swoje pytania!

Większość ludzi (zwłaszcza tych, którzy chcą schudnąć lub ci, którzy chcą wygrać masa mięśniowa) jest zaniepokojony tym, co jeść przed snem i czego unikać, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

Organizm nie potrzebuje dużo energii podczas snu, a niewłaściwe odżywianie może zwiększyć ilość odkładanego tłuszczu, który może katabolizować lub przybierać na wadze.

Oceń nasz artykuł!
⭐⭐⭐⭐⭐

Ocena użytkowników: Bądź pierwszy!

Zbieramy informacje od ekspertów i dietetyków, aby udzielić wskazówek dotyczących produktów spożywczych, które można uwzględnić w ostatnim posiłku (kolacji), jakich produktów należy unikać i jaki jest najlepszy czas na jedzenie przed snem, niezależnie od celu:

Co jeść przed snem: Kolacja

Kolacja to niewielki posiłek zjedzony po obiedzie, jeśli zjadłeś wczesną kolację i czujesz głód przed snem (lub chcesz uzupełnić posiłek ze względów kalorycznych lub żywieniowych).

Ten mały posiłek nie jest konieczny, jeśli zjadłeś obiad dwie godziny przed snem, ponieważ generalnie zaleca się spożywanie posiłków co trzy godziny, nawet dla tych, którzy chcą schudnąć.

Należy również wziąć pod uwagę fakt, że w nocy metabolizm jest wolniejszy, dlatego ten posiłek powinien być lekki, aby ułatwić trawienie i nie zakłócać snu. Podamy Ci kilka propozycji kolacji, które możesz wybrać zgodnie ze swoimi upodobaniami, potrzebami i celem (przytyć, schudnąć, zyskać masę mięśniowąitd.):

  • Szklanka ciepłego mleka z miodem, cynamonem lub chia;
  • Kubek napoju ryżowego lub sojowego;
  • jogurt beztłuszczowy (może zawierać płatki owsiane);
  • porcja pestek dyni lub słonecznika;
  • porcja nasion oleistych (takich jak kasztany, orzechy włoskie i migdały);
  • Porcja suszonych owoców;
  • Uma banan z owsem lub siemieniem lnianym;
  • Żelatyna;
  • Witamina awokado z chia lub siemieniem lnianym;
  • Mleczko witaminowe truskawkowe;
  • Koktajl białkowy (typ białka serwatkowego);
  • Owsianka;
  • Jajko na twardo z solą i oregano.
CZYTAJ >>>  Lato: pokarmy przedłużające opaleniznę

Banany, mleko, nasiona oleiste, niskotłuszczowe sery i owies zawierają tryptofan, który może obniżyć poziom stres aby pomóc ci lepiej spać. Przed snem dobrze jest unikać używek, takich jak czarna herbata, zielona herbata, herbata mate, kawa i napoje gazowane, a także bardzo tłustych potraw.

Co jeść przed snem, aby nabrać masy mięśniowej

Jeśli Twoim celem jest hipertrofia (przyrost masy mięśniowej), przed snem należy spożywać pokarmy bogate w białko, takie jak jajka i mleko oraz ich pochodne, a także produkty pełnoziarniste, które pomogą uzupełnić energię, ułatwią anabolizm we właściwym sposób i sprawić, by ciało zregenerowało się po treningu.

Spośród podanych powyżej przykładów kolacji, najlepszymi opcjami do zjedzenia przed snem w celu uzyskania masy mięśniowej są koktajle z awokado, jogurt, płatki owsiane, jajko na twardo, niskotłuszczowy ser (taki jak twarożek, który jest bogaty w aminokwasy) i banan.

Do kolacji można dodać oliwę z oliwek (na przykład na ryżu i ziemniakach lub w sałatce), ponieważ jest bogata w kwasy omega-3 i 6 oraz promuje niskokaloryczną energię, nawet nie zakłócając produkcji insuliny. Do kolacji można również użyć oliwy z oliwek, doprawiając np. jajko na twardo lub porcję ze słodkich ziemniaków.

Należy pamiętać, że sen może wpływać na twoje jest gwarancją najlepszej jakości, które mogą dostarczyć Ci Twoje monitory, podczas treningu, dlatego ważne jest, aby dobrze spać. Niektóre herbaty lubią rumianek i koper, oprócz awokado, które również ma swoje działanie, może pomóc się zrelaksować i wywołać sen. kojący.

Co jeść przed snem, aby schudnąć

Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, powinieneś unikać spożywania dużych ilości przed snem i unikać spożywania węglowodanów (cukru, ryżu, ziemniaków, makaronu itp.), ponieważ będą one magazynować tłuszcz, a metabolizm jest wolniejszy w nocy. Świeże owoce i niskotłuszczowe sery mogą być dobrymi opcjami na kolację, które pomogą Ci schudnąć.

CZYTAJ >>>  Naturalna przekąska: Wybieramy dla Ciebie najlepsze do przygotowania!

Co jeść przed snem, żeby przytyć

Osoby, które chcą przytyć, powinny również unikać spożywania dużych ilości przed pójściem spać, aby nie zaszkodzić jakość snu. Spośród oferowanych przez nas opcji na kolację, gotowane jajko może pomóc w przybieraniu na wadze, oprócz ogólnie węglowodanów, takich jak pieczywo i makaron.

Jeśli ćwiczysz, możesz również wypić szklankę wysokokalorycznego suplementu przed snem.

Zobacz ten film, aby uzyskać więcej informacji:

Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Powiedz nam tutaj w komentarzach!

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *




Wprowadź Captcha tutaj :