Najlepsze pokarmy na przyrost masy mięśniowej na śniadanie

śniadanie na masę mięśniową

„Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. ” 

Kto nigdy nie słyszał tego zdania? Ale dlaczego to takie ważne?

Oceń nasz artykuł!
⭐⭐⭐⭐⭐

Ocena użytkowników: Bądź pierwszy!

Otóż ​​śniadanie jest pierwszym posiłkiem, który jest spożywany po długim okresie postu, który ma miejsce w nocy podczas snu i dlatego organizm budzi się spragniony energii, aby zastąpić to, co zostało wydane w nocy i zrezygnować z nastrój na rozpoczęcie dnia. Dlatego ideałem jest spożywanie zdrowej i zbilansowanej żywności, aby odpowiednio zaspokoić potrzeby organizmu, zgodnie z Twoim celem.

Myślę o przerost, istnieją pewne produkty spożywcze, które powinny być traktowane priorytetowo w tym posiłku. 

Oto niektóre z najlepszych potraw na śniadanie:

Dobre śniadanie powinno zawierać dobre źródła białka, które pomagają budować mięśnie, źródła węglowodanów, które wspomagają procesy fizjologiczne oraz źródła zdrowego tłuszczu, aby pomóc w metabolizmie hormonów anabolicznych. 

- Banan :

Banan to zdrowe źródło węglowodanów, bogate w błonnik i potas, który zapobiega skurczom podczas treningu. Ma też magnez witamina B6 i żelazo. 

Jego węglowodany działają, aby dodać energii i zastąpić to, co wydano w nocy i jest bardzo wszechstronnym owocem, który można spożywać na świeżo lub według różnych przepisów.

Srebrny banan zawiera średnio 8 gramów węglowodanów i 80 kcal.

CZYTAJ >>>  Sok z bakłażana: odkryj jego zalety i poznaj pyszne przepisy!

- Jajka :

O ovo już dawno przestał być złoczyńcą, teraz jest ulubieńcem zdrowej diety, będąc jednym z najbardziej kompletnych produktów spożywczych na świecie i uważanym za super żywność.

Jest idealny do maksymalizacji budowy mięśni i zapobiegania katabolizmowi dzięki obecności białek. Białko składa się praktycznie wyłącznie z albuminy, białka o wysokiej wartości biologicznej, natomiast żółtko oprócz białka zawiera niezbędne witaminy i minerały wspomagające budowę mięśni, takie jak selen, żelazo, Witamina D, potas, cynk. 

Jajko ma średnio 60 kcal, 6 gramów białka, 5 g tłuszczu i 0 g węglowodanów.

Cholina, witamina B-kompleks, jest niezbędna do utrzymania metabolizm i dla jest gwarancją najlepszej jakości, które mogą dostarczyć Ci Twoje monitory, komórka. Jest prekursorem acetylocholiny, neuroprzekaźnika obecnego we włóknach mięśniowych, odpowiedzialnego za skurcz i rozkurcz.

- Chleb :

Chleb jest jednym z najstarszych na świecie produktów wytwarzanych przez człowieka i u większości ludzi jest podawany na śniadanie. Ale oczywiście nie każdy chleb znajdzie się na tej liście.

Chleby pełnoziarniste zawierają złożone węglowodany i są pełne błonnika, co powoduje powolne uwalnianie energii do krwiobiegu. Niektóre z tych chlebów mają nasiona, inne zboża, takie jak quinoa, chia, siemię lniane, dzięki czemu są jeszcze zdrowsze.

Te pełnoziarniste mąki zawierają witaminę A, B, E, magnez, fosfor, cynk i selen.

Plaster zawiera średnio 10 g węglowodanów i 70 kcal. 

– Sery:

Sery są źródłem białka i tłuszczów nasyconych, dlatego idealnie nadaje się do spożywania białych serów o mniejszej zawartości tłuszczu, takich jak ser Minas, twarożek, ser ricotta i lekki twaróg. 

Jest również ważnym źródłem wapnia, potasu i witaminy A.

CZYTAJ >>>  Przepisy na sałatki na co dzień

1 plasterek sera Minas (30 g) ma 80 kcal, 6 g białka i 4 g tłuszczu.

– Mleko i jogurty:

Mleko ma świetną kompozycję lipidów, węglowodanów i białek, będąc bardzo anabolicznym pokarmem. Zsiadły lub sfermentowany, powstaje jogurt, pełen wspaniałych probiotyków dla funkcjonowania jelito

Są wersje w całości, półtłuste lub odtłuszczone, które mają mniej tłuszczu w składzie.

Szklanka pełnego mleka lub jogurtu zawiera średnio 6 g białka, 5 g tłuszczu i 9 g węglowodanów.

- Owies :

Owies to zboże bezglutenowe, promuje sytość, pomaga obniżyć poziom cholesterolu i jest bogaty w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik.

Beta Glucan to rodzaj błonnika obecnego w owsie, który ma antirust, obniża poziom cukru we krwi, zmniejsza wchłanianie tłuszczów i na dłużej zwiększa uczucie sytości. Posiada fosfor, potas, magnez, cynk, miedź, mangan i żelazo. 

Jest to bardzo wszechstronne płatki zbożowe i może być częścią przepisów takich jak chleb, ciasta, koktajle, a nawet spożywane na wierzchu owoców. 

Łyżka płatków owsianych ma 50 kcal, 9 gramów węglowodanów i 2 gramy białka.

Przedtreningówka na śniadanie:

Jeśli trening odbywa się rano po śniadaniu, pierwszeństwo należy dać węglowodanom, zużywając ich większą ilość, aby dać więcej energii, aby móc wykonywać aktywność fizyczną z większym usposobieniem i sukcesem.

A po treningu nadaj priorytet spożyciu białka, aby pomóc w regeneracji włókien mięśniowych.

Propozycje kombinacji na przyrost masy:

– 2 kromki pełnoziarnistego chleba + 2 jajecznica + 2 kromki sera Minas

– Naleśnik bananowy: 2 jajka + 1 banan + 2 łyżki płatków owsianych

– Koktajl bananowy: 1 szklanka mleka lub 1 garnek jogurtu naturalnego + 1 banan + 2 łyżki owsa

CZYTAJ >>>  sałatka w garnku

– 1 słoik jogurtu + 4 tosty pełnoziarniste + 2 łyżki twarogu

– Naleśnik z 2 jajkami + 2 łyżki płatków owsianych nadziewany 2 plastrami sera Minas

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *




Wprowadź Captcha tutaj :