Przysiady: jakie są najlepsze ćwiczenia? Sprawdź niesamowite wskazówki!

kucać

Większość osób, które chcą mieć duże, jędrne i zarysowane pośladki, robi przysiady, aby uzyskać pożądane rezultaty, ponieważ już od pierwszego miesiąca treningu widać, że Twój tyłek urósł. Ale zanim zaczniesz robić przysiady, musisz dobrze poznać to ćwiczenie, dlatego przygotowałem ten artykuł.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o przysiadzie, ten artykuł jest dla Ciebie, zostań z nami i sprawdź poniżej!

Oceń nasz artykuł!
⭐⭐⭐⭐⭐

Ocena użytkowników: Bądź pierwszy!

Do czego służy przysiad?

Przysiad to kompletne ćwiczenie, które pomaga wypracować pośladki, uda, a nawet plecy, a dzięki temu ćwiczeniu można schudnąć, ujędrnić mięśnie, a nawet zredukować cellulit, a to właśnie dzięki nim korzyści to jest szeroko praktykowane zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety.

Podczas wykonywania przysiadów możliwe jest również, że dana osoba ma poprawę postawy ciała, więc jest to bardzo odpowiednie dla osób, które wykonują aktywność fizyczną zarówno na siłowni, jak iw domu.

Jakie są korzyści?

Wykonując prawidłowo przysiad możliwe jest, że dana osoba ma wiele korzyści, wśród których możemy wyróżnić głównie:

Jak widać, robienie przysiadów ma kluczowe znaczenie dla poprawy jakości życia i utrzymania definicja mięśni, więc musisz wykonać to ćwiczenie poprawnie, aby osiągnąć te wyniki.

CZYTAJ >>>  Mahamudra: Dowiedz się wszystkiego o filozofii, która odnosi sukces w Brazylii!

Osoba, która prawidłowo przysiada, już od 8 tygodnia treningu osiągnie niezwykłe rezultaty.

WIESZ JAK UNIKAĆ PRZETRENOWANIE? ZAPYTAJ SWOJE WĄTPLIWOŚCI!

Jakie są najlepsze rodzaje przysiadów?

Wbrew wyobrażeniom wielu osób, nie ma jednego rodzaju przysiadu, dlatego każdy może wybrać ten, który najbardziej mu się podoba podczas treningu.

Sprawdź poniżej główne rodzaje przysiadów

Sok

przysiad sumo

Aby wykonywać przysiady sumo, musisz mieć uprowadzone nogi, więc oprócz czerpania korzyści z tradycyjnych ćwiczeń, nadal będziesz w stanie ćwiczyć wewnętrzne mięśnie ud.

Ziemia

ziemia

Przysiad w martwym ciągu jest doskonały przede wszystkim do poprawy postawy. Co więcej, ten rodzaj przysiadów, bo robi się to z ciężarem, nadal pomoże w wychudzenie i szybsza definicja mięśni.

siekać

Squat hack

Aby uczynić przysiady pełniejszymi i zmaksymalizować wyniki, dobrym rozwiązaniem jest wykonanie Hacka, który wykorzystuje specjalistyczne urządzenie, dzięki któremu możesz pracować nad wszystkimi mięśniami nóg.

Kowal

kowal

Przysiady Smitha to przysiady wykonywane na maszynie do ćwiczeń, która składa się ze sztangi przymocowanej do szyny, która prowadzi osobę do prawidłowego wykonania ćwiczenia.

bułgarski

bułgarski przysiad

Przysiad bułgarski, znany również jako przysiad jednostronny, polega na tym, że ruch wykonuje się tylko jedną nogą. Aby wykonać ćwiczenie, osoba musi stać jedną nogą z przodu, a drugą z tyłu na ławce.

Trzymając ciężarki w dłoniach, osoba wykonująca ćwiczenie powinna kierować je w stronę przedniej nogi.

Ile powinieneś robić dziennie?

Nie ma odpowiedniej liczby przysiadów, które powinieneś wykonywać każdego dnia, ponieważ będzie się ona różnić w zależności od typu ciała, czasu, a nawet chęci do ćwiczeń.

CZYTAJ >>>  Symulator schodów: odkryj nową gorączkę siłowni!

Najbardziej wskazane dla tych, którzy chcą osiągnąć dobre wyniki z przysiadami, jest wykonanie 3 serii po 12 powtórzeń każda. Co więcej, na początek zaleca się, aby wykonywała najprostsze przysiady, potem może przejść do bardziej skomplikowanych i cięższych przysiadów.

Ale przed rozpoczęciem tych ćwiczeń skonsultuj się z profesjonalistą wychowania fizycznego, aby udzielił ci właściwych wskazówek, jak wykonać to ćwiczenie.

Kto powinien przysiadać?

Osoby, które szukają definicji mięśni, utraty wagi i wzrostu pośladków, powinny wykonać przysiad, o ile nie ma przeciwwskazań medycznych.

Czy masz przeciwwskazania?

Nie każdy może wykonać przysiad, więc najlepiej udać się do lekarza, który powie Ci, czy możesz wykonać to ćwiczenie.

Czy masz jakieś pytania? Zostaw komentarz!

Tagi:

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *




Wprowadź Captcha tutaj :