Trening HIIT: Dowiedz się, co to jest, jak działa i czy naprawdę schudnie!

Trening Hiitt

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które zawsze szukają nowych sposobów na ćwiczenia, prawdopodobnie słyszałeś o treningu HIIT. Jeśli nie jesteś tą osobą i nigdy nie słyszałeś o tego typu treningu, nie ma problemu, ten tekst wszystko wyjaśni.

W kolejnych tematach dowiesz się o głównych rodzajach ćwiczeń wykonywanych podczas treningu HIIT. Sprawdzić!

Oceń nasz artykuł!
⭐⭐⭐⭐⭐

Ocena użytkowników: Bądź pierwszy!

Co to jest szkolenie HIIT?

O treino HIIT é também conhecido como treino cardio. É um tipo de série de exercícios de alta intensidade, ou seja, muitos exercícios, muitas repetições, baixo período de tempo. Essa mistura de pouco tempo com muito exercício é que faz você schudnąć mais rápido, atingir a przerost e a resistência muscular.

Ten rodzaj treningu stał się bardzo sławny w Brazylii i innych częściach planety. Najsłynniejszym istniejącym treningiem HIIT jest Crossfit czyli zestaw predefiniowanych ćwiczeń wykonywanych w bardzo krótkim czasie, z bardzo dużą intensywnością.

rozmowy ćwiczenia funkcjonalne opierają się również na treningu HIIT, chociaż są nieco lżejsze niż Crossfit i inne rodzaje treningu HIIT.

Czy startuje do wyścigu?

Claro que a corrida não poderia estar de fora desse tipo de treino altamente aeróbico e com objetivo evidente de wychudzenie. A corrida é o melhor aeróbico que existe, ou seja, nenhuma outra atividade física emagrece mais do que correr.

CZYTAJ >>>  Jak zwiększyć wytrzymałość

Tak więc w treningu HIIT wyścig jest zawsze jego częścią. Zazwyczaj trening to krótkie wyścigi o dużej intensywności. Zazwyczaj sportowiec biegnie jedną minutę, ile tylko może i odpoczywa przez dwie minuty. Powtórz to kilka razy, aż przejdziesz do drugiego ćwiczenia.

uderzenie zginanie

Jak trenować HIIT na siłowni?

Oprócz biegania, niektóre ćwiczenia, takie jak ciągnięcie ciężarów, noszenie pudeł, skakanie, robienie przysiadów, pompek, sztangi, w skrócie, w treningu HIIT jest kilka ćwiczeń wytrzymałościowych mięśni.

Te czynności wykonuje się w taki sam sposób jak bieganie. Osoba wykonuje kilka powtórzeń tego samego ćwiczenia w ciągu 30 lub 60 sekund. Następnie przechodzi do innego ćwiczenia i robi to samo. Ten obieg trwa około 10 minut, osoba odpoczywa minutę lub dwie i wykonuje kolejny okrążenie lub wraca do poprzedniego, aby poprawić ilość powtórzeń, które wykonuje w danym czasie.

Istnieje również inny sposób obliczania treningu HIIT. Zamiast ustawiać czas, określa się liczbę powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Wyzwanie polega na tym, że z każdą próbą osoba skraca czas, w którym wykonuje cały obwód aktywności fizycznej.

Czy naprawdę schudniesz?

Trening HIIT to z pewnością najszybszy sposób na odchudzanie dzięki ćwiczeniom fizycznym. Cała ta intensywność sprawia, że ​​organizm spala dużo kalorii, a co za tym idzie spala tłuszcz i sprawia, że ​​chudniesz.

Ćwiczenia na linie w Trening HIIT

Innym bardzo tradycyjnym rodzajem ćwiczeń w tego typu treningu jest skakanka na skakance. Ta aktywność jest bardzo dobra jako aerobowy sposób na spalanie kalorii. Skakanka jest bardzo trudna, jakkolwiek myślisz, że tak nie jest, a twoje ciało męczy się po kilku skokach.

CZYTAJ >>>  Jak przerzedzić talię: Jak ćwiczyć w domu? Jakie są najlepsze zabiegi estetyczne?

Im lepszy jesteś w skakaniu, tym lepsza jest Twoja sprawność fizyczna, wytrzymałość mięśni, utrata tkanki tłuszczowej i zdolności motoryczne.

Używasz roweru?

Niektóre sale gimnastyczne specjalizujące się w treningu HIIT wykorzystują również rower stacjonarny do treningu. Działa tak samo jak w przypadku innych ćwiczeń. Osoba będzie musiała pedałować jak najmocniej przez bardzo krótki czas, 30 lub 60 sekund. Odpocznij minutę lub dwie i wróć do aktywności.

Trening Hiit

Czy trening HIIT daje dużo ćwiczeń na brzuch?

Gdyby trzeba było podzielić, jakie rodzaje ćwiczeń najczęściej wykonuje się w treningu cardio, to ćwiczenia brzucha z pewnością wygrałyby ten spór. Jeśli celem tych, którzy wykonują tego typu ćwiczenia, jest utrata wagi, muszą wykonywać dużo ćwiczeń brzucha.

Ciało ludzkie jest bardzo przewidywalne. Tak więc, aby stracić brzuch, musisz poćwiczyć brzuch. Dlatego ćwiczenia na brzuch są mistrzami w tego typu treningu, odpowiadają niemal całemu treningowi.

zaawansowane szkolenia

Im bardziej postępujesz w szkoleniu HIIT, tym większe są Twoje obowiązki. Oprócz zwiększenia masy sprzętu, prędkości biegu, intensywności treningu, na to wszystko skraca się również czas.

Tem sportowców que chegam ao ponto de se profissionalizar e participar de competições de Crossfit e de outros tipos de treino cardio.

Czy trening HIIT jest aerobem?

Trening HIIT jest całkowicie aerobowy. Nawet podciągasz ciężary, robisz trochę treningu siłowego, ale praktycznie każdy trening to opory, spalanie tłuszczu.

Jakie są korzyści?

O principal benefício desse tipo de treino é o emagrecimento rápido. Além disso, você vai ter uma resistência muscular bem maior, hipertrofia, beztłuszczowa masa, enfim, o corpo que todos sonham em ter.

CZYTAJ >>>  Korzyści z chodzenia: Zobacz, jakie korzyści może Ci przynieść ta aktywność!

Jeśli podobał Ci się ten tekst o treningu HIIT, udostępnij go znajomym w sieciach społecznościowych!

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *




Wprowadź Captcha tutaj :